100 Ejercicios De Entrenamiento Funcional Pdf Y Word En El Best !free! Guide

Sentadillas y desplantes, pero con un enfoque funcional:

Functional training is not a trend. It is the way the human body was designed to move.

Paseo del granjero con carga en un solo lado (anti-flexión). Press Pallof: Anti-rotación pura utilizando una banda elástica o polea. Bicho muerto (Dead Bug):

Pensado especialmente para entrenadores personales, instructores de fitness y profesores de educación física. Te permite copiar los ejercicios, modificar las repeticiones, añadir el logotipo de tu marca personal y diseñar rutinas a medida para tus clientes. Cómo Organizar tus Rutinas con estos Ejercicios

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En Word, puedes insertar una tabla sencilla con columnas para:

Si quieres, te preparo el archivo Word editable con todos los ejercicios, descripciones y tablas listas para exportar a PDF. ¿Lo genero ahora en formato Word y PDF?

Today, I am giving you access to , available in PDF (for easy printing) and Word (for editing and personalizing).

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¿Qué es el Entrenamiento Funcional y por qué lo necesitas?

Caminar con una kettlebell o mancuerna en posición de rack o arriba. Plancha con toques de hombro: Reto de estabilidad dinámica evitando que la cadera rote. Abdominales en V (V-Ups): Flexión completa y coordinada de tronco y piernas. Dragon Flags: El mítico ejercicio de Bruce Lee para un core de acero. Plancha lateral con rotación: Añade un componente dinámico a la plancha fija. Woodchoppers (Leñador): Potencia de rotación con polea o banda elástica. Extensiones lumbares en el suelo (Supermans): Fortalecimiento de los erectores espinales. 🚀 4. Potencia y Movimientos Olímpicos Adaptados

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Incluye variantes de sentadillas (squats), zancadas (lunges) y pesos muertos. Ejemplos destacados: Pistol Squat (Sentadilla a una pierna). Zancada lateral con transferencia de peso. Step-up con elevación de rodilla. 2. Tren Superior (Empuje y Tracción) 5. Core y Estabilidad Central

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: Un archivo práctico que cubre todas las áreas del cuerpo (pecho, glúteos, core) con instrucciones claras para prevenir lesiones. Guías de Entrenamiento y Manuales Manual de Entrenamiento Funcional

Antes de cualquier trabajo de fuerza, el cuerpo debe estar preparado. Esta sección incluye:

Desplazar cargas lejos del cuerpo de forma vertical u horizontal. Flexiones de brazos (push-ups) convencionales y declinadas. Press militar con mancuernas o barra. Fondos en paralelas o anillas. Thrusters (combinación de sentadilla y press). 4. Tracciones (Espalda y Bíceps) Acercar cargas hacia el cuerpo, vital para la postura. Dominadas (pull-ups y chin-ups). Remo invertido en suspensión (tipo TRX). Remo con mancuerna a una mano. Face pulls para la salud del hombro. 5. Core y Estabilidad Central